Людське тіло на 60% складається з води, яка відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях, включаючи терморегуляцію, транспортування поживних речовин і виведення продуктів життєдіяльності. Коли організм втрачає більше води, ніж отримує, це може призвести до зневоднення. Зневоднення може бути легким, середнім або важким, і його симптоми можуть варіюватися залежно від тяжкості.

Коли ви не отримуєте належної кількості води, ваше тіло подає сигнал тривоги, перші симптоми зневоднення, які спочатку проявляються спрагою та сухістю в роті.

Симптоми зневоднення

Ознаки того, що ви, можливо, не отримуєте достатньо рідини:

• Темна сеча;
• Запор;
• Неприємний запах з рота;
• М’язова втома;
• Головні болі.

До того часу, коли ваш механізм спраги запускається, ви вже суттєво зневоднені, тому важливо стежити за споживанням рідини протягом дня.

Також важливо переконатися, що немовлята та маленькі діти також отримують достатню кількість рідини – нещодавнє дослідження показало, що діти в усьому світі споживають недостатньо води, щоб залишатися належним чином гідратованими.

Зневоднення може бути наслідком простого недостатнього вживання рідини протягом дня, але й інші обставини також можуть сприяти цьому. Якщо у вас діарея чи блювота, або якщо у вас гарячка, вам потрібно більше рідини.‎

Виконуючи фізичні вправи, важливо підтримувати споживання рідини не лише під час занять, а й переконатися, що ви адекватно компенсуєте втрату рідини після завершення занять. Деякі спортсмени звикли зважуватися до та після активності, щоб побачити, скільки рідини потрібно замінити.

На кожен кілограм ваги, втрачений під час активності, рекомендується випивати приблизно 500-750 мл рідини, щоб компенсувати втрату.

Це загальна рекомендація, і фактична кількість рідини, яка вам потрібна, може варіюватися залежно від:

• Інтенсивності вашої активності: Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше рідини ви втрачаєте через піт.
• Клімату: У спекотному або вологому кліматі ви втрачаєте більше рідини через піт, ніж у прохолодному або сухому.
• Вашого індивідуального стану: Деякі люди пітніють більше, ніж інші, тому вам може знадобитися більше або менше рідини.

Чому вода важлива

Вода життєво необхідна для правильного функціонування майже кожної клітини, тканини та органу в організмі. Ось кілька причин, чому зволоження так важливо:‎

• Вода необхідна для правильного травлення та доставки поживних речовин до клітин.
• Це допомагає регулювати температуру тіла.
• Вода також діє як «амортизатор» для головного та спинного мозку та змащує суглоби, органи та тканини.‎

• Вода допомагає підтримувати здоров’я слизових оболонок і є ключовим компонентом лімфатичної рідини, таким чином підтримуючи здоров’я вашої імунної системи.
• Достатнє споживання води може навіть допомогти вам контролювати свою вагу.

Найкращий спосіб переконатися, що ви п’єте достатньо рідини, – це пити протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Ви можете носити з собою пляшку з водою і пити невеликими ковтками протягом дня.

Пам’ятайте: зневоднення може бути небезпечним станом, тому важливо пити достатньо рідини, особливо під час фізичної активності.