Ви можете не знати як порахувати КБЖВ для схуднення чи не розуміти для чого це робити, але якщо ви хочете схуднути без шкоди організму (без екстремальних дієт та жорстких обмежень), то обов’язково навчіться це робити.

Рахування кількості калорій (КБЖВ) є важливою складовою стратегії схуднення з кількох причин:

1. Створення дефіциту калорій: Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж тратити. Рахування кількості калорій допомагає зрозуміти, скільки їжі ви споживаєте і скільки калорій ви вживаєте.
2. Контроль розмірів порцій: Рахування калорій допомагає усвідомити розмір порцій та кількість їжі, яку ви споживаєте. Це може допомогти уникнути переїдання та забезпечити більшу свідомість про те, що ви їсте.
3. Оцінка раціону харчування: Рахування кількості калорій допомагає оцінити, чи отримуєте ви достатню кількість поживних речовин, таких як білки, жири і вуглеводи. Це може бути особливо важливо при плануванні схуднення, оскільки збалансоване харчування допомагає забезпечити енергію та підтримує здоров’я.
4. Моніторинг прогресу: Регулярне рахування калорій дозволяє вам відстежувати свій прогрес у схудненні та визначати, чи досягаєте ви своїх цілей. Це дозволяє вам вносити коригування у свій раціон та план харчування відповідно до результатів.

Як швидко порахувати КБЖВ для схуднення

Розрахунок кількості калорій залежить від кількох факторів, таких як вік, вага, рівень активності та мета (наприклад, збереження ваги, схуднення або набір маси).

Наприклад, якщо чоловік має БМР 2000 калорій на день і має середній рівень активності, то для збереження ваги він може споживати близько 2500-2700 калорій на день. Якщо йому потрібно схуднути, він може створити дефіцит калорій, споживаючи менше, наприклад, 2000-2200 калорій на день.

БМР або базовий метаболічний розхід (Basal Metabolic Rate) – це кількість енергії, яку ваш організм витрачає у стані спокою для забезпечення функціонування внутрішніх органів, підтримки температури тіла, дихання, кровообігу та інших життєво важливих процесів.
БМР визначається в кількості калорій, які ви споживаєте протягом одного дня, якщо ви абсолютно не рухаєтеся і перебуваєте у стані спокою.

Як зробити підрахунок, приклади

Для чоловіків
88,36+(13,4* вага, кг)+(4,8 * зріст, см)-(5,7*вік, роки)=норма калорій на добу.

Для жінок
447,6 +(9,2*вага, кг)+(3,1* зріст, см)-(4,3*вік, роки)=норма калорій на добу.

Приклад:

447,6+(9,2*73 кг)+(3,1*167 см)-(4,3*34 роки)=
=1490 ккал (на зниження ваги).

Тепер, коли ви вивчили, як порахувати КБЖВ для схуднення, ви зможете керувати своїм раціоном з більшою ефективністю та досягати бажаних результатів. Ця навичка допоможе вам зробити більш обґрунтовані вибори в харчуванні та підтримувати здоровий спосіб життя.