План харчування почнемо складати з необхідної норми води.

Скільки пити води

Кількість води, яку вам потрібно пити, залежить від кількох факторів, включаючи ваш вік, стать, рівень активності та клімат, у якому ви живете. Однак, як правило, більшості дорослих рекомендується випивати близько 8 склянок води на день.

Як розрахувати норму

Ваша вага *35 мл= ваша норма води на день. Наприклад, 96 кг *0.035 мл=3,3 л

ВАЖЛИВО! Вода – це чиста вода, а не чаї, кава, молоко та інші напої. Також до води відноситься вода з алое та трав’яним чаєм від Herbalife.

Рекомендація: Додайте 1 мірну ложку трав’яного напою Herbalife у 1,5 – 2 л води та поступово випийте до 14:00. Це робить воду приємнішою для пиття та прискорює обмін речовин.

Харчування протягом дня

Сніданок

Снідайте протягом 1 години після прокидання. Збалансований сніданок включає:

Сік алое:

1. Розведіть 1 ковпачок соку алое у 250-300 мл води кімнатної температури.
2. Добре перемішайте.
3. Випийте отриманий розчин.

Трав’яний напій:

1. Розведіть ½ чайної ложки (без гірки) трав’яного напою у 250-300 мл гарячої води.
2. Ретельно перемішайте.
3. Випийте приготовлений напій.

Коктейль “Формула 1”:

1. Додайте 2 столові ложки коктейлю “Формула 1” у 250-300 мл води, кефіру або молока з жирністю від 0 до 2,5% кімнатної температури.
2. Добре перемішайте.
3. Випийте отриманий коктейль.

Поради:

• Для більш ситного коктейлю додайте 1 столову ложку білка “Формула 3”.
• Додатковий білок допоможе зробити вашу шкіру більш пружною, зміцнити м’язи та підвищити ефективність програми схуднення.

ВАЖЛИВО! Споживайте їжу 5-6 разів на день з інтервалом 2,5 – 3 години.

Перекус

Зі звичайних продуктів:

Виберіть щось одне: яблуко (краще зелене), груша, апельсин, ківі, гранат ½, помело ¼, грейпфрут ½, сливи 5 штук. Якщо хочете схуднути – уникайте дині, кавуна та бананів. Виноград можна, але рідко й у невеликій кількості.

Зі збалансованих продуктів:

Протеїновий батончик 1 штука.

План харчування на обід

Ось як повинна виглядати ваша тарілка:

Салат. Зі свіжих овочів: капуста, морква, буряк, огірки, перці, редис, редька, зелень і т. д. Полийте олією, лимонним соком, трохи поперчіть, посоліть. Приблизно 200-300 г.

Білок. Дієтичне м’ясо – курка без шкіри, індичка без шкіри, телятина, кролик, морепродукти, риба, 2 яйця, котлети 1-2 шт. Все приготоване на пару, в духовці, відварене, на грилі. Приблизно 150-200 г.

Гарнір. Бобові культури – квасоля, лещата, горох, соя. Також можна пшоно, гречку, перловку, рис.

Варіант ідеального обіду:

• Білок + салат;
• Суп + салат;
• Гарнір + салат.

Дозволяється 1-2 шматочки чорного або зернового хліба.

Швидкий обід з продуктів Herbalife

На обід також можна використовувати низькокалорійний збалансований томатний суп від Herbalife. Розведіть 2 столові ложки томатного супу в склянці гарячої води. По бажанню додайте зелень, квасолю, відварену курку, 1 столову ложку білка Формула 3.

Другий перекус

Цей перекус повинен бути БІЛКОВИМ!

Звичайні продукти: Молочні продукти з вмістом жиру не більше 3%: сир кисломолочний 100-150 г, кефір 1 склянка, ряжанка 1 склянка, йогурт несолодкий 1 склянка, молоко 1 склянка, яйце 1 шт., горіхи (мигдаль, кеш’ю, або волоський горіх 2-3 шт.)

Збалансований: Виберіть щось одне: протеїновий батончик 1 шт., міні-батончик Гербалайф, 1 порція коктейлю Формула 1, 1 склянка кефіру разом з вівсяно-яблучним напоєм.

Вечеря

Звичайні продукти: Салат з хрустких овочів + білок (курка, пісна яловичина, котлети з пісного м’яса, риба, яйця).

Збалансована: порція коктейлю “Формула 1” або порція вечірнього коктейлю разом з білком “Формула 3”

ВИКЛЮЧАЄМО з раціону!

---

Наступні продукти необхідно виключити з раціону, якщо ви знижуєте вагу. Вони мають високий глікемічний індекс та низьку поживну цінність: картоплю у будь-якому вигляді, варену моркву, варений буряк, кукурудзу, рис, пшоно, манку, макарони, кавуни, фініки, банани, свинину, баранину, пиво, печиво, морозиво, пиріжки, цукерки, випічку, чіпси, компот, лимонад, соки, майонез, кетчуп.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви очистите свій організм, станете здоровішими, стрункішими та привабливішими! Це доведено багаторічною практикою.

Для індивідуальної консультації звертайтеся за безкоштовним телефоном:

096 3428861 або через Viber/WhatsApp.